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徒步登山中節省體能的好方法

作者:北京拓展公司网上怎么赚钱快现实点的 ??????發布日期:2019-03-16 18:22

  徒步登山是很多都市人的夢想,放下一切只為了向前走,感受路途中的景和物。不過在徒步登山活動中,我們都會遇到一個問題,不是徒步達人的上班族在整個過程中會出現體能下降的情況。其實,除了堅持進行鍛煉,增強體魄外,還有很多的技巧能幫助我們節省體能。成都拓展訓練小編為大家分享這些方法。
 
  少說話
 
  說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣數量是非常巨大的,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話,血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話,耗費體能的更巨大的。所以,驢途中如果覺得累了少說話,是節省體能的一個重要方法。
 
  減少坐下來的次數
 
  很多伙伴在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。
 
  正確做法:
 
  其實,休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下:
 
  一是選擇樹干斜靠一下,減輕雙腿承負,緩解壓力。
 
  二是選擇較高的地方坐下,坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

徒步登山中節省體能的好方法
 
  三是使用驢行專用休息:雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放松軀干,可以讓雙肩減輕負重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復體力。啟動的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復軀干到正常位置。
 
  四是盡量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止,把休息分散到每一步當中,減少休息的次數。
 
  五是如果坐下休息,盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下,而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息。否則休息之后,心肺和肌肉都處于平靜狀態,突然需要巨大體能,會引發危險不說,還更浪費體能。
 
  六是小步,略拖著腳走。小步可節省部分體力,而上山的時候,不把腳抬很高,略微有點拖地,只要不影響行走和安全就行,這樣可以節省體力,這些小地方都留心一下,養成習慣,就能節省很多體力。
 
  七是上高臺的時候,可用手幫著把腿抬上去,然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路,突然會需要攀上一個高石臺,這個時候如果非常疲勞了,就不要來完全使用腿部的力量上升身體,因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用,肌肉在疲勞的時候會有些痙攣,不靈便,所以上下肢進行搭配是非常好的,可節省很多體力,又保證安全。
 
  深呼吸的方法
 
  很多伙伴在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規律,這樣會越來越疲勞。
 
  正確做法:上山的時候,要保持步履和呼吸適當的節奏,有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸,有意略微減緩節奏,使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣,這是驢友應該注意的。
 
  提醒:好的步履和呼吸節奏,可以堅持數小時徒步而不用停下休息,并且不感到疲勞。
 
  上山時盡量把重心降低
 
  從物理學角度很好理解,重心低,不僅步子穩,也會節省體力。比如個子小的人,就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫忙你登山。如果是陡坡,手腳并用,這樣會非常輕松,前面的斜坡剛好彌補手臂的長度,使人可以和獸一樣四肢行走,這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。
 
  調整好步伐
 
  大步行進時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累,多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。
 
  正確的做法:調整好步幅:把步幅放小,以同節奏速度來走路。不要大步躍進,小步慢走。多活動活動膝蓋。
 
  以上就是徒步登山中節省體能的好方法,在大家決定進行徒步活動時,一定不要盲目的進行,應該先做好充足的準備,除了要有合適的裝備外,相關的技巧也要積極的進行學習,能幫助大家更好的享受戶外的樂趣。

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